เครียด ในการเลี้ยงลูกมักจะเครียด ไม่ว่าคุณจะทำงานหรือเลี้ยงลูกที่บ้าน คนเดียวหรือกับคู่สมรส คุณมีลูกคนเดียวหรือหลายคน มันเป็นเรื่องยากสำหรับคุณที่จะรักษารูปร่างที่ดี และสงบสติอารมณ์ตลอดทั้งวัน เรามีหลายวิธีในการรับมือกับความเครียด รวมถึงการออกกำลังกาย ที่ช่วยให้คุณผ่อนคลายได้อย่างรวดเร็ว พิจารณาว่าแบบฝึกหัดใดที่เหมาะกับคุณมากที่สุด และทำเป็นประจำ ซึ่งจะช่วยพัฒนาความต้านทานต่อความเครียด
ทำให้ปฏิกิริยาของร่างกายตอบสนองต่อความเครียดได้ง่ายขึ้น ความตึงเครียดเกิดขึ้นได้อย่างไร เมื่อเรากังวล เรากำลังเร่งรีบ หรือเรารู้สึกว่างเปล่า ความตึงเครียดจะก่อตัวขึ้นในร่างกาย ปฏิกิริยานี้เป็นไปตามธรรมชาติของร่างกาย ร่างกายจะเตรียมพร้อมที่จะโจมตี หรือหนีเมื่อเผชิญกับภัยคุกคาม ถ้ามีอะไรคุกคามเราจริงๆ เราจะสามารถป้องกันตัวเองได้ เมื่อภัยคุกคามผ่านไป สมองจะส่งสัญญาณความปลอดภัย และร่างกายจะกลับสู่สภาวะปกติและผ่อนคลาย
ในเงื่อนไขของชีวิตสมัยใหม่ กังวลมากมาย นี่คือสิ่งที่ความเครียดเป็น ความเครียดอย่างต่อเนื่องทำให้เกิดความตึงเครียดในร่างกาย ซึ่งทำให้เกิดความเครียดเพิ่มเติมเราสามารถเอาชนะมันได้โดยเรียนรู้ ที่จะจัดการกับความคิดเกี่ยวกับเหตุการณ์ ที่ไม่คุกคามเราอีกต่อไป คุณยังสามารถเรียนรู้ที่จะผ่อนคลาย เมื่อเราผ่อนคลายร่างกายจะได้รับสัญญาณความปลอดภัย เมื่อเวลาผ่านไป คุณจะเรียนรู้ที่จะให้ร่างกายออกคำสั่งให้ผ่อนคลาย และกลับมาเป็นปกติ
ความเครียดส่งผลกระทบต่อทุกคนแตกต่างกัน บุคคลอาจมีอาการนอนไม่หลับ เบื่ออาหารหรือเพิ่มความอยากอาหาร ปวดศีรษะ ปวดท้องหรือหงุดหงิด และสมาธิสั้นลง ความเครียดเรื้อรังมักก่อให้เกิดอาการ หรืออาการกำเริบของโรคต่างๆ ความเครียดทำให้ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลง ทำให้เราไวต่อโรคหวัดและการติดเชื้อ มีวิธีผ่อนคลายที่เชื่อถือได้มากที่สุดสามวิธี ได้แก่ การผ่อนคลายอย่างค่อยเป็นค่อยไป
การหายใจลึกๆ และการมองเห็นภาพที่น่าพึงพอใจ ภาพเชิงบวกและเพลงเพื่อการผ่อนคลายช่วยให้ผ่อนคลายได้ดี การผ่อนคลายอย่างค่อยเป็นค่อยไป เกร็งกล้ามเนื้อเท้าและขาให้มากที่สุด รู้สึกถึงความตึง เครียด จากนั้นค่อยๆคลายกล้ามเนื้อของคุณ ปล่อยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์สักสองสามวินาที ในทำนองเดียวกันให้เกร็ง และคลายกล้ามเนื้อต้นขาช้าๆ
จากนั้นเกร็งกล้ามเนื้อมือ กำมือของคุณเป็นกำปั้นให้แน่นที่สุด ผ่อนคลายพวกเขาทีละน้อย ทำแบบฝึกหัดนี้กับกลุ่มกล้ามเนื้อแขนทั้งหมด คุณจะรู้สึกผ่อนคลาย สงบ และสงบอย่างค่อยเป็นค่อยไป เกร็งไหล่ แล้วค่อยๆ คลายไหล่ เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องและค่อยๆ คลายตัว ไปที่กล้ามเนื้อหน้าอก หายใจลึกๆ อย่าหายใจออกจนกว่า คุณจะรู้สึกตึงในกล้ามเนื้อ หายใจออกช้าๆและรู้สึกว่ากล้ามเนื้อหน้าอกค่อยๆ คลายตัว
เมื่อค่อยๆ ผ่อนคลายกล้ามเนื้อทุกกลุ่ม คุณจะสังเกตได้ว่า การหายใจของคุณช้าลงและลึกขึ้น ตอนนี้คุณผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์ ลองทำแบบฝึกหัดนี้ทุกวัน หลังจาก 10 ถึง 15 ครั้ง พยายามผ่อนคลายกล้ามเนื้อโดยไม่เกร็ง เรียนรู้ที่จะผ่อนคลายกล้ามเนื้อด้วยการหายใจเข้าลึกๆ ช้าๆ หายใจลึกๆ เมื่อเราเครียดการหายใจจะเร็วและตื้นขึ้น ยิ่งกว่านั้นแม้ในสภาวะสงบ พวกเราส่วนใหญ่หายใจไม่ถูกต้อง
ในกรณีนี้ร่างกายได้รับออกซิเจนไม่เพียงพอ ซึ่งจำเป็นสำหรับการทำความสะอาดร่างกาย และสร้างพลังงาน โชคดีที่การเรียนรู้วิธีหายใจอย่างถูกต้องนั้นไม่ใช่เรื่องยากเลย หาสถานที่ที่สะดวกสบาย และนอนราบกับพื้น วางมือบนท้องใต้ซี่โครง หายใจเข้าช้าๆลึกๆ หากคุณหายใจถูกต้อง คุณจะรู้สึกว่าหน้าอกของคุณขยายขึ้น ฝึกหายใจลึกๆ วันละหลายๆ ครั้ง ครั้งละ 5 ถึง 10 นาที เมื่อเรียนรู้ที่จะหายใจอย่างถูกต้อง คุณจะสังเกตได้ว่าคุณหายใจเข้าลึกๆ ตลอดวัน
เมื่อเราคิดถึงสิ่งที่ทำให้เราอารมณ์เสีย เราจะรู้สึกตึงเครียดในร่างกาย นี่เป็นเพราะพื้นที่ของสมองที่ควบคุมการทำงานของร่างกายไม่ได้แยกแยะระหว่างภาพจริง และภาพในจินตนาการ หากคุณจินตนาการว่า ตัวเองอยู่ในสถานการณ์ที่ไม่สบายใจ ร่างกายจะตอบสนองราวกับว่า สถานการณ์นี้กำลังเกิดขึ้นจริง เรามักจะคิดถึงสิ่งที่ทำให้เราเครียด แต่คุณสามารถทำตรงกันข้ามได้ คิดถึงสิ่งที่ทำให้เรามีความสุข
เพื่อให้จิตใจได้พักผ่อน ผ่อนคลายกล้ามเนื้อและหายใจเข้าลึกๆ จากนั้นหลับตาและจินตนาการว่าตัวเองอยู่ในสถานที่ที่น่ารื่นรมย์ เช่น บนชายหาด บนภูเขาหรือทำกิจกรรมที่คุณชื่นชอบ พยายามดื่มด่ำกับภาพในจินตนาการอย่างเต็มที่ ดูรายละเอียด ฟังเสียงสัมผัสความสดชื่นของอากาศ ดมกลิ่น รู้สึกดีที่คุณอยู่ในสถานที่นี้ สำหรับครั้งแรกให้อุทิศเวลา 10 ถึง 15 นาทีในการออกกำลังกายนี้
หลังจากออกกำลังกายไปสักระยะ คุณจะรู้สึกได้พักผ่อนเหมือนได้พักร้อน การฟังเพลงช่วยให้รู้สึกผ่อนคลาย หลายคนอ่านหนังสือเก่ง งานอดิเรกที่ชื่นชอบนำมา ซึ่งความสุขมากมายในชีวิตประจำวัน การศึกษาพบว่า การออกกำลังกายเป็นประจำหลายครั้งต่อสัปดาห์ แม้ว่าจะเป็นแค่การเดินก็ตาม ช่วยลดความเครียดและความตึงเครียดได้ อย่าใช้คาเฟอีน และแอลกอฮอล์ในทางที่ผิด
เชื่อกันว่าช่วยให้ผ่อนคลาย แต่ในความเป็นจริง ทำให้สถานการณ์แย่ลงเท่านั้น พยายามอย่าดูข่าวทางทีวีก่อนนอน ให้ความสนใจกับสิ่งดีๆ ที่เกิดขึ้นในระหว่างวัน และรู้สึกขอบคุณสำหรับสิ่งเหล่านั้น สร้างความสัมพันธ์ที่ใกล้ชิดกับใครบางคน และให้ความสนใจกับการสัมผัสให้มากกว่าที่คุณได้รับลา อย่าถือโทษโกรธเคืองผู้อื่น ไม่มีใครสมบูรณ์แบบ เราทุกคนทำผิดพลาดได้ เมื่อคุณเรียนรู้ที่จะให้อภัยผู้อื่น จงให้อภัยตัวเอง พรุ่งนี้ทุกอย่างอาจแตกต่างออกไป
บทความที่น่าสนใจ : นักบิน ผู้หญิงผิวดำคนแรกที่เป็นนักบินของอเมริกาเธอมีชื่อว่าแฮเรียต ควิมบี
