สุขภาพที่ดี เมื่อตัดสินใจที่จะเริ่มต้นเส้นทางของการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่ดี และลดน้ำหนักส่วนเกิน คุณควรตรวจสอบสิ่งของในตู้เย็นและตู้ครัวอย่างรอบคอบ และทิ้งอาหารไว้เพียงเพื่อโภชนาการที่เหมาะสมเท่านั้น รายการใดที่ควรรวมอยู่ในรายการ ประการแรกคือ ผลไม้ผลเบอร์รีผัก และสมุนไพรสดควรมีมากถึง 30 เปอร์เซ็นต์ ของอาหาร สิ่งเหล่านี้ไม่ได้เป็นเพียงวิตามินเท่านั้น แต่ยังเป็นแหล่งของไฟเบอร์ที่จำเป็นสำหรับการย่อยอาหารที่เหมาะสม
ประการที่ 2 ผลิตภัณฑ์โปรตีน พื้นฐานของเมนูที่ถูกต้องควรประกอบด้วยสัตว์ปีก ปลา อาหารทะเล พืชตระกูลถั่ว ผลิตภัณฑ์จากนม ยกเว้นโยเกิร์ตหวานพร้อมเครื่องปรุง ประการที่ 3 คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่ย่อยได้ทางยาวบางส่วนจะช่วยให้อยู่ในรายการธัญพืช โดยเฉพาะอย่างยิ่งไม่ผ่านการขัดสี และมีการแปรรูปน้อยที่สุด ประการที่ 4 อย่ามองข้ามไขมันอิ่มตัวที่พบในอาโวคาโด ปลาที่มีไขมันสูงน้ำมันมะกอกถั่วและเมล็ดพืช
นอกจากนี้ เมื่อทบทวนอาหาร คุณต้องคิดไม่เพียงแต่เกี่ยวกับสิ่งที่คุณสามารถกินได้ด้วยโภชนาการที่เหมาะสม แต่ยังต้องคำนึงถึงวิธีการกินด้วย ข้อที่ 1 การลดปริมาณ ปริมาณอาหารที่กระเพาะอาหารดูดซึมได้ง่ายในคราวเดียวกันจะอยู่ในฝ่ามือของมนุษย์ ควรปฏิบัติตามหลักการโภชนาการที่เหมาะสมนี้ เมื่อวางอาหารบนจาน
ข้อที่ 2 ความหลากหลาย เมื่อรวบรวมเมนูอาหารสำหรับสัปดาห์ อย่าใช้ผลิตภัณฑ์เดียวกัน ค้นหาการผสมผสานใหม่ๆ ทดลองรสชาติด้วยเครื่องเทศและสมุนไพร อาหารธรรมดาซ้ำซากจำเจกีดกันความปรารถนาที่จะปฏิบัติตามอาหาร PP และขู่ว่าจะแยกย่อยสิ่งที่เป็นอันตรายต่างๆ ข้อที่ 3 จัดอันดับการบริโภคอาหาร ถ้าคุณอดอาหารเป็นเวลานาน โอกาสที่จะกินมากเกินไปเพิ่มขึ้นอย่างมาก ทำตารางมื้ออาหารและทำตามนั้น
ข้อที่ 4 เปลี่ยนวิธีการปรุงอาหาร หากเป็นไปได้ ให้หลีกเลี่ยงการอบผักและสมุนไพรด้วยความร้อน และในกรณีของอาหารประเภทเนื้อสัตว์และปลา ให้เลือกวิธีการปรุงอาหารที่ง่ายและรวดเร็วที่สุด ตัวอย่างเช่น อาหารอบและตุ๋นมีแคลอรีต่ำกว่าอาหารทอดมาก มีผลิตภัณฑ์ที่ไม่จัดอยู่ในหมวดหมู่เพื่อ สุขภาพที่ดี การยกเว้นจากอาหารที่มีโภชนาการที่เหมาะสม จะช่วยเร่งกระบวนการกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน
โดยทั่วไปจะมีผลดีต่อสถานะของร่างกาย น้ำตาลในปริมาณมาก เป็นสารให้ความหวานในเครื่องดื่มร้อน โซดาและน้ำผลไม้ ในลูกกวาด น้ำเชื่อมหวานและซอส ทุกวันคนคนหนึ่งกินน้ำตาลมากเกินไปโดยไม่ได้สังเกตว่า ลองดื่มกาแฟหรือชาโดยไม่ใช้มัน และในไม่ช้าคุณจะเริ่มรู้สึกถึงรสชาติที่สดใสอย่างแท้จริง และถ้าคุณต้องการของอร่อย
การรับประทานดาร์กช็อกโกแลตจากธรรมชาติ ผลไม้หรือถั่วสักชิ้นจะมีประโยชน์มากกว่า แอลกอฮอล์ยังมีน้ำตาลจำนวนมากและมีแคลอรีค่อนข้างสูง นอกจากนี้ ในขณะที่ดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ความอยากอาหารจะหมดไป และมีการใช้ของว่างและของว่างต่างๆ เช่น มันฝรั่งทอดและแคร็กเกอร์ ซึ่งไม่มีที่ใดในอาหารเพื่อสุขภาพ อาหารแปรรูปมากเกินไป เช่น ทอด รมควัน อาหารกระป๋อง ปรุงด้วยสารกันบูด
ซึ่งรวมถึงผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์และปลาเป็นหลัก เช่น ไส้กรอก ไส้กรอก อาหารกระป๋อง และปาเต เพื่อสุขภาพที่ดีและการลดน้ำหนัก ส่วนผสมที่ผ่านกระบวนการน้อยที่สุดจะมีประโยชน์มากกว่าเสมอ เนื้อสัตว์และปลาชนิดเดียวกันสามารถอบในเตาอบหรือนึ่งได้ ผลิตภัณฑ์แป้งและผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูป เช่น ขนมปัง คุกกี้ และเค้ก นอกจากแป้งแล้วยังมีน้ำตาลที่มีประโยชน์น้อยเช่นเดียวกัน
แพนเค้ก เกี๊ยว และเกี๊ยวแช่แข็งมีแคลอรีค่อนข้างสูง นอกจากนี้ ยังเป็นอาหารหนักที่ไม่ก่อให้เกิดประโยชน์ใดๆ ต่อร่างกาย อีกทางเลือกหนึ่งคือการอบแบบโฮมเมดที่มีองค์ประกอบที่ชัดเจนจากแป้งโฮลเกรน หรือพาสต้าจากข้าวสาลีดูรัม ข้อที่ 5 เกลือในรูปแบบบริสุทธิ์ เช่นเดียวกับในซอสหมักและผักดอง การกำจัดให้หมดไปนั้นยากกว่า แต่ก็คุ้มค่าที่จะควบคุมปริมาณการบริโภค
อาหารที่มีรสเค็มมากเกินไปในอาหารนำไปสู่การบวม และการกักเก็บน้ำในร่างกาย ซึ่งขัดขวางกระบวนการลดน้ำหนักด้วย เพื่อการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพ การแนะนำอาหารที่เหมาะสมในอาหารไม่เพียงพอ สิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามตารางมื้ออาหารด้วย แม้ว่าปริมาณของอาหารจะลดลงระหว่างการไดเอท แต่จำนวนมื้ออาหารก็เพิ่มขึ้นจาก 3 เป็น 5 มื้อ แทนที่จะเป็นอาหารเช้า อาหารกลางวัน และอาหารเย็นแบบมาตรฐาน
มีการแนะนำของว่างเพิ่มเติมอีกสองรายการ เพื่อหลีกเลี่ยงความรู้สึกหิวรุนแรง และจำเป็นต้องกินมากกว่าปกติในแต่ละครั้ง นักกำหนดอาหารแนะนำตารางเวลาต่อไปนี้ อาหารเช้า เวลา 07.00 น. อาหารว่างมื้อแรก เวลา 10.00 น. มื้อกลางวัน เวลา 13.00 น. อาหารว่างมื้อที่สอง เวลา 16.00 น. มื้อค่ำ เวลา 19.00 น. แน่นอน คุณสามารถปรับให้เข้ากับจังหวะชีวิตและเวลาตื่นนอนของคุณได้
สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตช่วงเวลา 3 ชั่วโมงระหว่างมื้ออาหาร เท่านี้ก็เพียงพอแล้วสำหรับอาหารที่กินไปก่อนหน้านี้จะถูกดูดซึม แต่กระเพาะอาหารยังไม่มีเวลาที่จะต่อต้านจากความหิว สิ่งสำคัญคือหลังจากมื้อสุดท้ายของวันมีเวลาหลายชั่วโมงก่อนเข้านอน การกินตอนกลางคืนเป็นอันตราย ระหว่างการนอนหลับ กระบวนการต่างๆ ในร่างกายจะช้าลง และอาหารจะถูกย่อยช้าลง เธอจึงต้องมีเวลาทำสิ่งนี้ก่อนกลางคืน ด้วยเหตุผลเดียวกันเมนูสำหรับมื้อค่ำสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก ควรจะง่ายกว่ามื้อเช้าหรือมื้อกลางวันหลายเท่า
บทความที่น่าสนใจ : น้ำ เผยเคล็ดลับที่ว่าดื่มน้ำอะไรดีที่สุด คัดสรรเพื่อประโยชน์ต่อสุขภาพ
