ปรับอาหาร ความลับของหน้าท้องที่คุณคิดจะทำมานานไม่ใช่การสควอท 100 ครั้งต่อวัน ฝึกท่าครันช์ในจำนวนเท่าเดิม และฝึกคาร์ดิโอ 2 ถึง 3 ครั้งต่อสัปดาห์ ทำงานในโรงยิมเท่านั้นจะไม่เพียงพอ
จำเป็นต้องเพิ่มการเปลี่ยนแปลงด้านโภชนาการและความแตกต่างที่สำคัญอื่นๆ ในกิจวัตรประจำวันของคุณ แท่นพิมพ์แบนช่วยได้อย่างไร ไม่ใช่แค่การมองกระจกที่สวยงามและทำให้เกิดความคิดเห็นที่ชื่นชมเมื่อคุณกำลังพักผ่อนบนชายหาด
นอกจากนี้ยังเป็นหนึ่งในเครื่องหมายของสุขภาพ หน้าท้องที่แข็งแรงช่วยรักษาท่าทางที่ดี ป้องกันการบาดเจ็บจากอุบัติเหตุเนื่องจากการเสียการทรงตัว และช่วยเพิ่มสมรรถภาพทางกีฬาในวินัยการออกกำลังกายที่เป็นที่รู้จักวิธีเลือกเครื่องทำความชื้น
เครื่องทำความชื้นที่แตกต่างกันเช่นนี้ จะเลือกเครื่องที่เหมาะกับคุณได้อย่างไร วิธีรับสื่อคลายเครียด เพื่อให้ได้การกดแบบแบนและเพิ่มซิกส์แพ็คคุณต้องลดเปอร์เซ็นต์ของไขมันในร่างกาย
และกระตุ้นการเพิ่มขึ้นของกลุ่มกล้ามเนื้อที่ต้องการ ในการทำเช่นนี้คุณจะต้องทำงานในโรงยิมเท่านั้น แต่ยังต้องทำงานในครัวด้วย แม้ว่าในแง่หนึ่งคุณจะต้องขาดแคลอรี แต่ในทางกลับกัน
การรักษาสุขภาพให้แข็งแรงเป็นสิ่งสำคัญมาก ควรมีสารอาหารสำหรับร่างกายและสารอาหารหลักที่จำเป็นสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อ ได้แก่ โปรตีนไขมัน และคาร์โบไฮเดรต คำนวณจำนวนแคลอรีที่คุณบริโภคต่อวันและลดปริมาณนี้ลง 10 เปอร์เซ็นต์
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าค่าที่ได้รับเป็นไปตามความต้องการพลังงานของร่างกายในแต่ละวัน สำหรับผู้ชายคือ 2,400 ถึง 2,800 กิโลแคลอรีและสำหรับผู้หญิงคือ 1,800 ถึง 2,200 ปรับอาหาร ของคุณให้ 17 ถึง 20 เปอร์เซ็นต์
ของแคลอรีต่อวันมาจากโปรตีน 26 ถึง 30 เปอร์เซ็นต์ จากไขมัน และ 50 ถึง 57 เปอร์เซ็นต์ จากคาร์โบไฮเดรต ที่ดีต่อ สุขภาพ นี่คือคำแนะนำขององค์การอนามัยโลกสำหรับผู้ที่เกี่ยวข้องกับกีฬา ดื่มน้ำให้มากขึ้น พบว่าการให้น้ำในร่างกายที่ดีขึ้นนั้นสัมพันธ์
กับการลดน้ำหนัก นักวิทยาศาสตร์กล่าวว่า เพื่อให้ตับของคุณเผาผลาญไขมันในร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ คุณต้องดื่มน้ำให้มากขึ้น ดื่มหนึ่งแก้วก่อนมื้ออาหารทุกมื้อและจิบน้ำอย่างน้อยหนึ่งแก้วหลังเครื่องดื่มร้อน
มุ่งเน้นไปที่โปรตีนลีน ซึ่งรวมถึงอาหารจากพืช เช่น ถั่ว เมล็ดพืช พืชตระกูลถั่ว และเห็ดเท่านั้น แต่ยังรวมถึงผลิตภัณฑ์จากสัตว์ เช่น นม,ไข่,ไก่,ไก่งวง,เนื้อลูกวัว,ปลา และเนื้อไม่ติดมันอื่นๆ อาหารประเภทนี้ให้ความอิ่มในระยะยาว และช่วยให้ร่างกายของคุณ
สร้างกล้ามเนื้อขึ้นใหม่หลังจากออกกำลังกายเลือกเมล็ดธัญพืช เมื่อเทียบกับอาหารที่ผ่านการกลั่นแล้วจะมีสารอาหารมากกว่า แร่ธาตุ,วิตามิน และใยอาหาร นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมข้าวกล้องถึงตีเป็นสีขาวเสมอ
และทำไมข้าวโอ๊ตแบบคลาสสิกถึงไม่เหมาะกับข้าวโอ๊ตสำเร็จรูปจากถุง ในด้านบวก ตัวเลือกโฮลเกรนช่วยให้ร่างกายของคุณมีพลังงานที่ยาวนาน ดังนั้นคุณจึงสามารถออกกำลังกายได้นานขึ้นและมีประสิทธิผลมากขึ้น กินผักและผลไม้ จากข้อมูลของพวกเขาควร
มีสัดส่วนครึ่งหนึ่ง ยิ่งไปกว่านั้นการเลือกบริโภคสดหรือร่วมกับวิธีการปรุงอาหารที่ดีต่อสุขภาพ ได้แก่ การต้ม,การตุ๋น,การนึ่ง หรือการย่าง หน้าท้องที่นักกีฬาหลายคนใฝ่ฝันจะมองเห็นได้เมื่อมีเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายอยู่ที่ 10 ถึง 12 เปอร์เซ็นต์
โดยปกติแล้วตัวเลขเหล่านี้จะแตกต่างกัน ผู้ชายมักมีไขมันในร่างกาย 15 เปอร์เซ็นต์ ในขณะที่ผู้หญิงมี 18 ถึง 20 เปอร์เซ็นต์ ตุนของว่างเพื่อสุขภาพ เพื่อให้มีของว่างเพื่อสุขภาพในอาหารของคุณเท่านั้น คุณต้องวางแผน
ในการทำเช่นนี้ให้ซื้อผลไม้ผลเบอร์รี่และผักผลิตภัณฑ์นมถั่ว ใช้ในรูปแบบที่สะดวก แครอทสามารถปอกเปลือกและหั่นเป็นก้อนแล้วบริโภคโดยการจุ่มในซอสถั่วเหลือง นำผลเบอร์รี่สดติดตัวไปด้วยในภาชนะขนาดเล็ก
และเก็บถุงถั่วหรือเมล็ดพืชไว้ในลิ้นชักตั้งโต๊ะเสมอ อาหารเพื่อสุขภาพจะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงสิ่งล่อใจที่จะกินของที่หาได้ง่ายแต่ไม่ดีต่อสุขภาพ ดูขนาดส่วนของคุณ เพื่อหลีกเลี่ยงการกินมากเกินไป ให้ดูขนาดอาหารของคุณ และอย่าเพิ่มจำนวนเว้นแต่จำเป็นจริงๆ
ฮาร์วาร์ดแนะนำให้กินโปรตีนและพืชตระกูลถั่ว 2 ถึง 3 ส่วนต่อวัน ผัก 4 ถึง 5 ส่วน ผลิตภัณฑ์นม 2 ถึง 3 ส่วน ผลไม้ 2 ถึง 4 ส่วน และธัญพืช 7 ถึง 8 ส่วน ในเวลาเดียวกัน คุณควรพยายามรวมสารอาหารหลักหลายชนิดในมื้อเดียว เช่น
คาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพ และโปรตีน ฝึกคาร์ดิโอ สามารถช่วยลดไขมันในร่างกาย ดังนั้นคุณจึงสามารถ เห็น กล้ามท้องที่สร้างขึ้นจากการฝึกความแข็งแกร่งอย่างหนัก นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมการรวมเข้าด้วยกันจึงสำคัญมาก
การศึกษาขนาดเล็กในปี 2013 แสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิคและการบริหารหน้าท้องแบบผสมผสานช่วยให้คุณเห็นผลลัพธ์แรกหลังจาก 12 สัปดาห์ ซึ่งช่วยลดปริมาณไขมันในช่องท้อง สิ่งที่คุณเลือกทำอย่างสม่ำเสมอ
สำหรับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ การออกกำลังกายที่เหมาะสมที่สุดคือ 2 ถึง 3 ครั้งต่อสัปดาห์ อย่าข้ามพวกเขาโดยไม่มีเหตุผลที่ดีและพยายามเพิ่มผลลัพธ์และปรับปรุงสมรรถภาพของคุณ กุญแจสู่ความสำเร็จคือความเพียร
รวมการออกกำลังกายหน้าท้องสองสามอย่างไว้ในโปรแกรมของคุณและทำไม่เกินสองครั้งต่อสัปดาห์ รวมกับคาร์ดิโอ สิ่งนี้จะให้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม เทรนเนอร์ฟิตเนส ในการปั๊มแรงกดมักจะทำแบบฝึกหัดสองแบบ บิดและหมอบ
แต่อย่าเพิ่งหยุดที่พวกเขา ควรมีโปรแกรมที่ครอบคลุมพร้อมแบบฝึกหัดมากมาย ควบคุมการออกกำลังกายไม้กระดาน ไม้กระดานและรูปแบบของมันเป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดที่ดีที่สุดสำหรับการเพิ่มกล้ามท้อง
มันจะไม่น่าเบื่อสำหรับคุณ มีตัวเลือกไม้กระดานแบบคงที่และแบบไดนามิกที่กำหนดเป้าหมายกล้ามเนื้อทุกส่วนในร่างกายของคุณ ข้อได้เปรียบของพวกเขาคือสามารถทำได้เกือบทุกที่โดยไม่ต้องสวมชุดกีฬาและรองเท้าเฉพาะ ยกขาขึ้น
แบบฝึกหัดนี้ไม่ต้องการสถานที่ที่มีอุปกรณ์พิเศษ เพียงนอนหงายบนพื้นแล้วเหยียดแขนไปตามลำตัว ยกขาขึ้น 90 องศา ค้างท่านี้ไว้ 5 วินาที จากนั้นค่อยๆ ลดขาลงมาที่จุด 45 องศา ที่จุดล่างค้างไว้ 5 ถึง 10 วินาทีแล้วยกขาขึ้น 90 องศา ทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำ 10 ครั้ง
บทความอื่นๆที่น่าสนใจ : อารมณ์ การทำความเข้าใจวิธีจัดการกับอารมณ์ความเครียดอย่างรวดเร็ว
