ความคิดฆ่าตัวตาย การป้องกันความคิดฆ่าตัวตายอาจไม่ง่ายเสมอไป จะมีบางวันที่คุณรู้สึกว่าชีวิตไม่คุ้มที่จะมีชีวิตอยู่ สิ่งสำคัญที่สุดคือคุณไม่รู้สึกผิดหรือละอายใจที่มีความคิดเหล่านี้และรู้ว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว หลายคนมีความคิดที่จะฆ่าตัวตายและจากนั้นก็สามารถป้องกันไม่ให้มีพวกเขาและดำเนินชีวิตที่มีความหมายต่อไปได้ หากต้องการเรียนรู้วิธีป้องกันความคิดฆ่าตัวตายเหล่านี้ ให้ดูขั้นตอนที่ 1 เพื่อเริ่มต้น
หากคุณกำลังคิดฆ่าตัวตายและต้องการความช่วยเหลือในทันที โปรดโทร 800 273 สายด่วนป้องกันการฆ่าตัวตายแห่งชาติ รู้ว่าคุณจะผ่านมันไปได้ คุณอาจจะอยู่ที่ปลายเชือกโดยคิดว่าไม่มีที่อื่นให้คุณเลี้ยวอย่างแน่นอน แต่คุณรู้ไหมว่าส่วนที่ดีที่สุดของด้านล่างคืออะไร? เป็นที่เดียวที่คุณสามารถขึ้นไปได้ คุณอาจรู้สึกว่าคุณไม่มีอะไรต้องมีชีวิตอยู่และทุกอย่างก็มีแต่จะแย่ลงเรื่อยๆ
แต่สิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้คือสิ่งต่างๆจะดีขึ้นถ้าคุณพยายามทำมันออกมาและวางแผนเกม แน่นอนว่า ชีวิตคุณจะไม่ดีในชั่วข้ามคืน แต่ถ้าคุณรู้ว่าสิ่งต่างๆจะดีขึ้นสำหรับคุณ คุณก็จะเดินหน้าต่อไป เมื่อคุณรู้สึกอยากฆ่าตัวตาย ให้บอกตัวเองว่าคุณรู้ว่าคุณผ่านมันไปได้และจะมีวันที่ดีกว่านี้ ขอความช่วยเหลือทันที มีคนมากมายที่จัดการกับคนอย่างเราทุกวันในชีวิตของพวกเขา
พวกเขาอยู่ที่นั่นเพราะต้องการช่วยเราไม่ใช่ทำให้เรารู้สึกอนาถมากขึ้น อาจดูเหมือนไม่มีใครในโลกนี้ที่สามารถช่วยคุณได้ แต่นั่นอาจเป็นเพราะคุณไม่อนุญาตให้พวกเขาช่วยคุณ หากคุณบอกเพื่อนๆว่าคุณรู้สึกอย่างไร พวกเขารับประกันว่าจะช่วยคุณได้ นั่นคือถ้าคุณปล่อยให้พวกเขา เป็นที่เข้าใจได้ว่าคุณอาจไม่ต้องการความช่วยเหลือใดๆ และนั่นเป็นสิ่งที่ยอมรับได้อย่างสมบูรณ์
ซึ่งคุณไม่สามารถมีความคิดนั้นอยู่ในใจตลอดไปได้ หากคุณรู้สึกว่าคุณกำลังตกอยู่ในอันตรายจากการทำร้ายตัวเอง และไม่มีใครให้ติดต่อ ให้โทรเรียกบริการฉุกเฉิน แพทย์ของคุณ หรือตรวจสอบในห้องฉุกเฉินโดยเร็วที่สุด คุณไม่ควรอยู่คนเดียวในช่วงเวลาที่ยากลำบากนี้ คุณยังสามารถโทรติดต่อสายด่วนหากคุณมีปัญหา และต้องการใครสักคนที่จะพูดคุยด้วย คุณสามารถโทรไปที่ 8255 ได้ตลอดเวลาในสหรัฐอเมริกา
หรือคุณสามารถโทรหา Samaritans หากคุณเป็นวัยรุ่นหรือวัยหนุ่มสาว ในบริเตนใหญ่ออนไลน์เพื่อค้นหาข้อมูลติดต่อสำหรับสายด่วนการฆ่าตัวตายในประเทศของคุณ คิดถึงทุกคนที่รักและห่วงใยคุณ แม้ว่าคุณจะไม่ควรรู้สึกผิดที่มีความคิดฆ่าตัวตาย แต่คุณก็สามารถช่วยป้องกันความคิดเหล่านี้ได้ ด้วยการเตือนตัวเองถึงผู้คนในโลกที่ห่วงใยคุณจริงๆ แน่นอน คุณอาจรู้สึกโดดเดี่ยวอย่างสมบูรณ์
แต่นั่นอาจเป็นเพราะคุณไม่ได้ติดต่อกับเพื่อนๆ เมื่อเร็วๆนี้ หรือคุณไม่ได้รู้สึกใกล้ชิดกับครอบครัว ไม่ได้หมายความว่า ไม่มีใครใส่ใจคุณและต้องการให้คุณก้าวไปข้างหน้า แน่นอน เหตุผลหนึ่งที่ผู้คนมี ความคิดฆ่าตัวตาย ก็เพราะพวกเขาอาจรู้สึกว่าไม่มีใครสนใจพวกเขาเลย แน่นอนว่า คุณอาจไม่ได้รู้สึกว่าคุณมีมิตรภาพที่แท้จริงใดๆ และคุณไม่มีความสัมพันธ์ทางครอบครัวที่แน่นแฟ้น
แต่นั่นไม่ได้หมายความว่า ไม่มีใครที่ห่วงใยคุณ แม้ว่าจะเป็นเพื่อนบ้าน เพื่อนร่วมชั้น หรือเพื่อนร่วมงาน หากคุณคิดในแง่ลบ เป็นเรื่องปกติที่จะคิดว่าไม่มีใครสนใจเลย แต่ก็ไม่บ่อยนัก คุณต้องไม่มีความผิดหรือละอายใจกับความคิดของคุณ คุณอาจรู้สึกแย่กับความคิดที่จะฆ่าตัวตาย แต่นั่นเป็นสิ่งสุดท้ายที่คุณควรรู้สึก ความรู้สึกของคุณเป็นเรื่องธรรมชาติโดยสมบูรณ์ และคนจำนวนมากเคยรู้สึกผิดมาก่อน
แต่ก็ไม่ได้ช่วยอะไรพวกเขาเลย แทนที่จะยอมรับความรู้สึกที่คุณมี คุณจะพบว่าวิธีนี้จะทำให้คุณสามารถก้าวไปข้างหน้าได้เร็วขึ้นมาก และป้องกันไม่ให้ความคิดเหล่านี้เกิดขึ้นอีก หากคุณจมอยู่กับความรู้สึกผิดและความละอาย คุณจะรู้สึกถึงความรู้สึกเหล่านี้ได้นานขึ้น คิดถึงทุกสิ่งที่คุณยังไม่ได้ทำนี้อาจฟังดูซ้ำซาก แต่การใช้เวลาในการจดบันทึก และพิจารณาสิ่งที่คุณยังไม่ได้ทำ
ไม่ว่าจะเป็นการตกหลุมรักหรือเดินทางไปต่างประเทศสามารถให้ความหวัง และเหตุผลในการใช้ชีวิตมากขึ้น ครั้งต่อไปที่คุณรู้สึกอยากจบชีวิต ให้นึกถึงทุกสิ่งที่อยู่ข้างหน้า แล้วคุณจะเห็นว่าคุณมีประสบการณ์อีกมากมายให้ซึมซับก่อนที่ชีวิตของคุณจะจบลง หาสิ่งที่ทำให้ไขว้เขว แม้แต่การหาวิธีเบี่ยงเบนความสนใจจากการทำโยคะไปจนถึงการจิบชากับเพื่อนสนิท ก็สามารถช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงความคิดที่จะฆ่าตัวตายได้
หากคุณจดจ่ออยู่กับสิ่งอื่นที่คุณสนใจ แม้ว่าจะเป็นเพียงเรื่องไร้สาระที่ขจัดความกังวลของคุณออกไป คุณก็อยู่ในที่ที่ดีกว่า คุณยังสามารถทำรายการสิ่งที่คุณทำได้เพื่อเบี่ยงเบนความสนใจของคุณ เพื่อให้คุณมีที่ที่จะหันหลังเมื่อคุณมีความคิดที่จะฆ่าตัวตาย แน่นอน ถ้าคุณคิดฆ่าตัวตายอย่างจริงจัง สิ่งสำคัญคือต้องขอความช่วยเหลือทันที แต่ถ้าคุณเพิ่งพบว่าตัวเองเริ่มคิดว่าชีวิตไม่มีความหมาย
คุณสามารถลองปิดความคิดเหล่านี้โดยหันไปหาอย่างอื่น พูดคุยกับแพทย์หรือนักบำบัดโรค. หากคุณมีความคิดฆ่าตัวตาย คุณไม่สามารถป้องกันได้ด้วยตัวเอง คุณควรปรึกษาแพทย์หรือนักบำบัด เพื่อหารือเกี่ยวกับขั้นตอนต่อไป นักบำบัดโรคสามารถพูดคุยกับคุณเกี่ยวกับปัญหาในอดีต และสามารถช่วยวางแผนเกมสำหรับอนาคต ทั้งนักบำบัดโรคและแพทย์ สามารถตรวจดูว่าคุณต้องการยาหรือไม่
แม้ว่ายาจะไม่สามารถแก้ไขปัญหาทั้งหมดของคุณ หรือป้องกันความคิดฆ่าตัวตายได้ทั้งหมด แต่ก็สามารถมีส่วนอย่างมากในการวินิจฉัยว่าเป็นโรคซึมเศร้า โรคอารมณ์สองขั้ว หรือภาวะทางจิตอื่นๆที่อาจส่งผลต่อการตัดสินใจของคุณ คุณสามารถขอความช่วยเหลือได้ก็ต่อเมื่อคุณเรียนรู้ที่จะก้าวต่อไป ทำรายการขอบคุณ แม้ว่ามันอาจจะฟังดูเชย แต่ให้เขียนรายการสิ่งที่คุณต้องขอบคุณ
ไม่ว่าจะเป็นเพื่อนสนิทไปจนถึงสุขภาพร่างกายหรือแม้แต่แสงแดด เพื่อช่วยให้คุณจดจำเหตุผลทั้งหมดที่คุณอยากมีชีวิตอยู่ได้ เขียนรายการยาวอย่างน้อยหนึ่งหน้า และเก็บไว้ที่ตัวบุคคลหรือในที่ที่เข้าถึงได้ง่ายตลอดเวลา เมื่อคุณมีความคิดที่จะฆ่าตัวตาย คุณสามารถดูรายการของคุณ และเห็นว่าคุณมีเหตุผลมากมายที่จะมีชีวิตอยู่ และใครจะไปรู้ รายการนี้อาจทำให้คุณยิ้มได้ แน่นอนว่า การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ 3 มื้อต่อวัน
พักผ่อนให้เพียงพอ และการไม่ดื่มสุราอาจยังไม่ทำให้คุณมีความสุขในชีวิต แต่สิ่งเหล่านี้จะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นกว่าการทานอาหารที่ไม่ดี แทบไม่ได้นอนและดื่มสุรา ดื่มสามครั้งต่อสัปดาห์ การให้ความสนใจกับสภาพร่างกายของคุณ สามารถส่งผลกระทบอย่างมากต่อสภาพจิตใจของคุณ ถึงแม้ว่ามันจะเป็นเรื่องง่ายที่จะละเลยร่างกายของคุณเมื่อคุณรู้สึกไม่สบาย แต่หากคุณพยายามที่จะมีสุขภาพที่ดี
ความคิดของคุณก็จะดีขึ้น การออกกำลังกายยังให้สารเอ็นดอร์ฟินแก่คุณ ซึ่งสามารถทำให้คุณมีจิตใจที่เป็นบวกมากขึ้น หลีกเลี่ยงทริกเกอร์ของคุณ หากคุณรู้ว่ามีบางสิ่งที่สามารถทำให้คุณคิดฆ่าตัวตายได้ คุณควรหลีกเลี่ยงมันในทุกวิถีทาง หากการได้เห็นแฟนเก่าทำให้คุณรู้สึกสิ้นหวังอยู่เสมอ ให้หลีกเลี่ยงพวกเขา ถ้าคุณไปงานใหญ่ของครอบครัวที่ทุกคนต่างพากันโวยวาย มันจะทำให้คุณรู้สึกโดดเดี่ยว
ดังนั้น ควรหลีกเลี่ยง ทำรายการสิ่งที่ทำให้คุณไม่มีความสุขมากที่สุด และวางแผนหลีกเลี่ยงสิ่งเหล่านั้นให้มากที่สุด ไม่สามารถหลีกเลี่ยงสิ่งกระตุ้นทั้งหมดของคุณได้ แต่คุณสามารถวางแผนจัดการกับพวกเขาได้ หากคุณต้องพบกับพวกเขาหลีกเลี่ยงยาเสพติดหรือแอลกอฮอล์ หากคุณกังวลเกี่ยวกับการป้องกันความคิดฆ่าตัวตาย คุณควรหลีกเลี่ยงยาเสพติดและแอลกอฮอล์ในทุกกรณี
แม้ว่าปัญหาเหล่านี้อาจช่วยให้ปัญหาของคุณคลายตัวได้ชั่วคราว แต่เมื่อผลกระทบหมดไป คุณจะรู้สึกหดหู่และเศร้าใจมากกว่าเดิม ควรหลีกเลี่ยงทั้งยาเสพติดและแอลกอฮอล์ โดยเสียค่าใช้จ่ายทั้งหมดในขณะที่ดิ้นรนกับความคิดฆ่าตัวตาย พวกเขายังสามารถทำให้คุณหุนหันพลันแล่น ซึ่งเป็นสิ่งที่คุณอยากหลีกเลี่ยงอย่างแน่นอน พูดเหตุผลให้มากที่สุด อาจมีเหตุผลบางอย่างที่เป็นรูปธรรมสำหรับความคิดฆ่าตัวตายของคุณ
การไปพบแพทย์หรือนักบำบัดสามารถช่วยให้คุณพูดคุย และแก้ไขอาการป่วยทางจิตที่คุณอาจประสบได้ แต่นั่นอาจไม่เพียงพอ คุณอาจรู้สึกว่าคุณถึงจุดจบเพราะคุณไม่สามารถทำงานต่อได้ เพราะคุณมีความสัมพันธ์ที่แย่มาก หรือมีปัญหาเรื่องภาพลักษณ์ แม้ว่าความคิดของคุณอาจไม่มีสาเหตุทั้งหมด แต่ก็มีปัจจัยสนับสนุนมากมายอย่างแน่นอน หากคุณตั้งใจที่จะเปลี่ยนแปลงสิ่งเหล่านี้
เช่น หางานใหม่ คุณอาจเริ่มเห็นว่าความคิดฆ่าตัวตายของคุณค่อยๆลดลง ที่กล่าวว่า เป็นการดีที่สุดที่จะขอความช่วยเหลือ ให้เวลากับมัน และรอจนกว่าคุณจะรู้สึกมั่นคงมากขึ้น จากนั้นคุณสามารถคิดอย่างมีเหตุผลเกี่ยวกับขั้นตอนต่อไปที่คุณต้องการทำ
บทความอื่นๆที่น่าสนใจ : ทำความสะอาด การจ้างบริการทำความสะอาดในเชิงพาณิชย์
