การสร้างภูมิคุ้มกัน ถ้าเรารู้จักเรียนรู้ที่จะไม่ป่วย ชีวิตเราดีขึ้นแน่นอน และในขณะที่ไม่มีคำตอบเดียวที่ถูกต้อง หลักฐานทางวิทยาศาสตร์ล่าสุดอาจแนะนำสิ่งที่ต้องทำเพื่อให้แน่ใจว่า การสร้างภูมิคุ้มกัน แข็งแรงขึ้น ดื่มน้ำให้มากขึ้น ผู้ใหญ่มีน้ำเป็นส่วนประกอบประมาณ 60 ถึง 70 เปอร์เซ็นต์ ในขณะเดียวกัน ความชื้นที่ให้ชีวิตเป็นวิธีที่ง่ายและมีประสิทธิภาพที่สุดในการเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน การที่ร่างกายมีน้ำเพียงพอ ซึ่งสามารถรับรู้ได้จากสีเหลืองอ่อนของปัสสาวะ
หมายความว่าเลือดได้รับออกซิเจนในเวลาที่เหมาะสม สารพิษถูกกำจัดออกไป และอวัยวะสำคัญและกล้ามเนื้อจะทำงานได้ดีที่สุด วิธีเลือกเครื่องทำความชื้น คำแนะนำโดยละเอียด เครื่องทำความชื้นที่แตกต่างกันเช่นนี้ จะเลือกเครื่องที่เหมาะกับคุณได้อย่างไร กินวิตามินซี นอกจากความสามารถในการต่อสู้กับไวรัสแล้ว วิตามินชนิดนี้ยังสามารถป้องกันการพัฒนาของโรคต่างๆ เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่ามีบทบาทสำคัญในการเจริญเติบโตและการพัฒนาของเนื้อเยื่อร่างกาย
สุขภาพของหัวใจและกระดูก ฟันและกระดูกอ่อน วิตามินซีสามารถพบได้ในผักและผลไม้หลายชนิดหรือในรูปของวิตามินเสริม เสริมอาหารของคุณด้วยสังกะสี แร่ธาตุนี้มีความสำคัญพอๆ กับวิตามินซีในการเจริญเติบโตและบำรุงรักษาทรัพยากรเซลล์และเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน การเพิ่มสังกะสีในอาหารจะช่วยเพิ่มความสามารถของร่างกายในการต่อต้านการติดเชื้อ คุณสามารถพบมันได้ในเมล็ดพืชและถั่ว ผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์ ธัญพืชไม่ขัดสี งานหลักของระบบภูมิคุ้มกัน
คือการป้องกันการบุกรุก เซลล์แตกแยก และโจมตี พวกเขาหมายถึงแบคทีเรียและไวรัสที่เป็นอันตราย แขกที่ไม่ได้รับเชิญ กินกระเทียมให้มากขึ้น เรียกเครื่องเทศที่มีกลิ่นหอมนี้ว่า ซูเปอร์สตาร์ที่กระตุ้นภูมิคุ้มกัน และเมื่อเร็วๆ นี้เราได้พูดคุยเกี่ยวกับคุณสมบัติที่น่าทึ่งของกระเทียม นอกจากความจริงที่ว่ามันเพิ่มรสชาติเผ็ดให้กับอาหารแล้วยังช่วยต่อสู้กับสารพิษต่อต้านแบคทีเรียและไวรัสได้อย่างมีประสิทธิภาพ
ช่วยหลีกเลี่ยงการติดเชื้อ แต่กระเทียมสดมีประโยชน์มากที่สุด ในระหว่างการอบความร้อนเนื้อหาของยาปฏิชีวนะตามธรรมชาติอัลลิซินจะลดลง เตรียมเครื่องดื่มอุ่นๆ เพื่อเพิ่มภูมิคุ้มกัน ละทิ้งแคลอรีที่ว่างเปล่า สมูทตี้และโซดาจากร้านค้า ชาและกาแฟในปริมาณที่มากเกินไป ให้เตรียมเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพที่เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันแทน มันสามารถแช่โรสฮิป ชากับมะนาว เอลเดอร์เบอร์รี่หรือดอกคาโมไมล์ น้ำซุปกระดูกก็ยอดเยี่ยมเช่นกัน เนื่องจากเนื้อหาของกรดอะมิโน
อาร์จินีน กลูตามีน และไกลซีน จึงช่วยเสริมการทำงานของภูมิคุ้มกันของร่างกาย ออกกำลังกายอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ นอกเหนือจากการปรับปรุงอารมณ์และลดความเครียดแล้ว การออกกำลังกายยังเป็นกุญแจสู่ชีวิตที่กระฉับกระเฉงและปราศจากโรคภัยไข้เจ็บ จากข้อมูลของศูนย์ ควบคุมและป้องกันโรคมีหลักฐานที่น่าสนใจว่าการออกกำลังกายช่วยลดความเสี่ยงของโรคเรื้อรังหลายชนิดได้ โดยมีเงื่อนไขว่าต้องออกกำลังกายอย่างเพียงพอและสม่ำเสมอ
พวกเขาแนะนำให้ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอระดับความเข้มข้นปานกลาง 150 นาทีต่อสัปดาห์ และฝึกความแข็งแรงเพิ่มอีก 2 วันต่อสัปดาห์ พบว่าแม้การเดิน 10,000 ก้าวต่อวันจะเป็นเป้าหมายที่ดี แต่คุณจะได้รับประโยชน์ต่อสุขภาพทั้งหมดที่น้อยกว่า 7,500 ก้าว หลีกเลี่ยงเนื้อสัตว์แปรรูป และพึ่งพาโปรตีนคุณภาพ เป็นสิ่งสำคัญในการรักษาทรัพยากรของระบบภูมิคุ้มกัน ตัวอย่างเช่น การศึกษาในหนูชิ้นหนึ่งพบว่าหนูที่กินโปรตีนเพียง 2 เปอร์เซ็นต์
ในแต่ละวันมีการติดเชื้อไข้หวัดใหญ่มากขึ้นและรุนแรงขึ้นเมื่อเทียบกับหนูที่กินโปรตีน 18 เปอร์เซ็นต์ ในปริมาณที่แนะนำ แต่เมื่อหนูได้รับอาหารอย่างเหมาะสม พวกมันก็ดีขึ้น แหล่งโปรตีนที่เหมาะสมที่สุดสำหรับมนุษย์คือพืชตระกูลถั่ว ถั่วและเมล็ดพืช สัตว์ปีก และอาหารทะเล แนะนำให้บริโภคเนื้อแดงในปริมาณที่จำกัด และควรละทิ้งเนื้อสัตว์แปรรูปโดยสิ้นเชิง เริ่มนอนหลับให้เพียงพอ ร่างกายมนุษย์สร้างใหม่ระหว่างการนอนหลับ ซึ่งเป็นสาเหตุที่การนอนหลับเพียงพอ
เป็นเงื่อนไขที่จำเป็นสำหรับการทำงานปกติของระบบภูมิคุ้มกัน ร่างกายควบคุมการผลิตเซลล์และโมเลกุลภูมิคุ้มกันที่สำคัญในระหว่างการนอนหลับ ดังนั้นการอดนอนจึงเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดในการติดเชื้อไวรัสทางเดินหายใจ ข้อมูลเหล่านี้ได้รับการยืนยันจากการศึกษาในปี 2560 ซึ่งผลการวิจัยได้รับการตีพิมพ์ คนหนุ่มสาวที่มีสุขภาพแข็งแรงที่มีอาการนอนไม่หลับมีโอกาสเป็นไข้หวัดได้ง่ายกว่าคนที่ไม่มีปัญหาการนอนหลับ อย่างไรก็ตาม สถานการณ์ไม่เปลี่ยนแปลง
แม้หลังจากการฉีดวัคซีน ไปอาบน้ำหรือซาวน่า เมื่อคนๆ หนึ่งสัมผัสกับอุณหภูมิสูงในเวลาสั้นๆ ไอ ร่างกายจะทำให้ภูมิคุ้มกันของเขาแข็งแรงขึ้น และขั้นตอนการอาบน้ำเพิ่มเติม เช่น การใช้ไม้กวาดหรือเครื่องหอมพิเศษ การดื่มชาบำบัด จะทำให้เกิดประโยชน์มากยิ่งขึ้น มีความเห็นว่าแต่ละคนมีสารก่อภูมิแพ้ของตัวเอง จากมุมมองทางการแพทย์โรคภูมิแพ้เป็นปฏิกิริยาที่มากเกินไปของระบบภูมิคุ้มกันของเรา สร้างความรัก และการร่วมรักกับคู่รัก ไม่ใช่แค่เซ็กส์ เพื่อสุขภาพ
เป็นวิธีธรรมชาติในการเพิ่มภูมิคุ้มกัน ตามผู้เชี่ยวชาญ เกมบนเตียงไม่เพียง แต่นำพันธมิตรมารวมกันและสร้างความสุข แต่ยังปรับปรุงสุขภาพด้วย และในระดับสรีรวิทยา พวกมันมีผลในเชิงบวกต่อการผลิตแอนติบอดี ลดความน่าจะเป็นของอาการหัวใจวาย และทำให้ความดันโลหิตสูงเป็นปกติ ล้างมือให้บ่อยขึ้นและบ่อยขึ้น เพื่อนที่ดีที่สุดของมนุษย์ในช่วงฤดูหนาวคือน้ำและสบู่ การล้างมืออย่างละเอียด ซึ่งเกี่ยวข้องกับการรักษาทุกตารางนิ้วของผิวหนังและฟองเป็นเวลานาน
เป็นมาตรการที่มีประสิทธิภาพในการป้องกันการติดเชื้อ พิจารณาการเพิ่มวิตามินดีในร่างกายของคุณ ทำไมวิตามินแสงแดด จึงมีบทบาทสำคัญ เราได้เขียนไว้แล้วในบทความอื่น . เราชี้แจงเพียงว่าหากไม่มีปริมาณที่เพียงพอ การป้องกันภูมิคุ้มกันของร่างกายจะอ่อนแอลงอย่างมาก วิธีเดียวที่จะ เพิ่ม ภูมิคุ้มกันคือการเปลี่ยนวิถีชีวิตของคุณ และในขณะที่หมอพูดเล่นอย่าลืมพักผ่อนในวันหยุดเพื่อให้ร่างกายมีเวลาฟื้นตัวก่อนเกิดเหตุฉุกเฉินครั้งใหม่
ติดต่อกับเพื่อนและครอบครัว การติดต่อทางสังคม แม้กระทั่งผ่านการโทรและการสนทนาทางวิดีโอ ช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันของเราแข็งแรง นี่คือหลักฐานจากการศึกษาในปี 2559 ที่จัดทำโดยผู้เชี่ยวชาญจากมหาวิทยาลัยเวอร์จิเนีย การสื่อสารที่ดีทำให้ระบบภูมิคุ้มกันแข็งแรงขึ้น ในขณะที่การปฏิเสธการสื่อสารกลับทำให้ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลง รักษาน้ำหนักให้แข็งแรง และพยายามกำจัดน้ำหนักส่วนเกินออกไป ถ้าคุณมี ไขมันส่วนเกินจะเพิ่มการอักเสบในร่างกาย
ทำลายสุขภาพของระบบภูมิคุ้มกัน ข้อมูลดังกล่าวถูกนำเสนอโดยการศึกษาในปี 2010 ดังที่กล่าวไว้ว่าการลดน้ำหนัก 10 ปอนด์สามารถช่วยคนอ้วนให้สนับสนุนระบบภูมิคุ้มกันของพวกเขาได้ สูดอากาศบริสุทธิ์ให้มากขึ้น และระบายอากาศในบ้านของคุณอย่างสม่ำเสมอ อากาศภายนอกอาคารสะอาดกว่าอากาศภายในอาคารเสมอ แม้ว่าคุณจะใช้อุปกรณ์ควบคุมก็ตาม ลองออกไปสูดอากาศบริสุทธิ์ แม้แต่การเปิดหน้าต่างให้ถูกเวลาก็ช่วยเพิ่มอากาศภายในอาคารได้ และส่งผลดีต่อระบบภูมิคุ้มกันของคุณด้วย
บทความอื่นๆที่น่าสนใจ : อุณหภูมิ การวัดและการคำนวณตัวบ่งชี้สำหรับการประเมินพารามิเตอร์
