กล้ามเนื้อคือ อธิบายเกี่ยวกับโปรแกรมการเพิ่มมวล กล้ามเนื้อคือ

กล้ามเนื้อคือ โปรแกรมฝึกมวล กล้ามเนื้อคือ ชุดการออกกำลังกายที่รวบรวม โดยผู้ฝึกสอนมืออาชีพจะช่วยให้ผู้ที่มีร่างกายทุกประเภท สามารถสร้างกล้ามเนื้อได้ การเพิ่มกล้ามเนื้อเป็นงานที่ยากเป็นพิเศษ สำหรับผู้ที่เป็นโรคหอบหืดที่สามารถเผาผลาญไขมันได้ง่าย แต่สร้างกล้ามเนื้อไม่ได้ โปรแกรมการฝึกออกกำลังกายที่มีความสามารถ จะช่วยเอาชนะลักษณะทางสรีรวิทยา ที่ขัดขวางการเพิ่มน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพ คุณสมบัติของแผนการออกกำลังกาย

สำหรับการเจริญเติบโตมากเกินไป ชุดการออกกำลังกายสำหรับโรคหอบหืดใดๆ แสดงให้เห็นถึงประสิทธิภาพที่ยอดเยี่ยมในช่วง 2 ถึง 3 เดือนแรก หลังจากนั้นผู้สนับสนุนวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี ส่วนใหญ่สังเกตว่าความคืบหน้าช้าลงอย่างมาก สำหรับโปรแกรมการฝึก เพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อให้ได้ผลเป็นเวลานาน ต้องปฏิบัติตามกฎบางอย่างเมื่อสร้างมันขึ้นมา อย่าหลงไปกับแผนการออกกำลังกาย ที่ให้การออกกำลังกายระดับสูง และการสร้างกล้ามเนื้อในช่วงสัปดาห์แรก

นักกีฬาจะต้องเผชิญกับปัญหา ความเมื่อยล้าอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ ดังนั้นโปรแกรมการเยี่ยมชมโรงยิม ควรได้รับการออกแบบมา สำหรับการทำงานหนักเป็นเวลาหลายเดือน เส้นใยกล้ามเนื้อมีปริมาณเพิ่มขึ้น จากไมโครเฟรมเท่านั้น ร่างกายมนุษย์มีความยืดหยุ่นสูง และปรับตัวเข้ากับความเครียดเมื่อเวลาผ่านไป ซึ่งเป็นอุปสรรคสำคัญระหว่างทางไปสู่หุ่นที่สวยงาม เพื่อหลีกเลี่ยงการปรับให้เข้ากับ แผนการออกกำลังกายตามปกติ คุณควรเปลี่ยนแผนการออกกำลังกาย

และน้ำหนักใหม่อย่างต่อเนื่อง เดือนแรกเป็นขั้นตอนที่สำคัญที่สุดของโปรแกรม 8 สัปดาห์แรกถือเป็นช่วงเวลาสำคัญ เนื่องจากในเวลานี้มีตัวบ่งชี้ความแข็งแกร่งเพิ่มขึ้น หลักการพัฒนาอย่างรวดเร็วจะช่วยให้นักเพาะกายมือใหม่ เพิ่มประสิทธิภาพและน้ำหนักที่ใช้ การสร้างกล้ามเนื้อที่เห็นได้ชัดเจน สามารถคาดหวังได้ภายใน 2 สัปดาห์ เมื่อสร้างแผนการฝึกอบรม คุณต้องใช้โครงร่างชุดคลัสเตอร์ เทคนิคนี้ถือว่าแต่ละเซตมีมินิเซตหลายเซต

โดยระหว่างนั้นอนุญาตให้พักสั้นๆ 10 ถึง 15 วินาที ได้อีก 2 นาทีควรพักผ่อน ความถี่ของการฝึกฟิตเนส เพื่อการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ การทำงานเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ เกิดจากความสามารถของร่างกาย ในการฟื้นตัวจากไมโครแคร็กที่ได้รับระหว่างโหลด และด้วยเหตุนี้จึงเพิ่มจำนวนของไมโอไฟบริลที่สร้างกล้ามเนื้อ โลกสมัยใหม่ของกีฬามีความแตกต่างในความเชื่อ บางคนแย้งว่าจำเป็นต้องฝึกฝนทุกวันเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ ส่วนคนอื่นๆเห็นด้วยกับการฝึก 2 ครั้งต่อสัปดาห์

เพื่อชดเชยพลังงานที่ใช้ไป ร่างกายต้องการอาหาร เพื่อสุขภาพ และการพักผ่อนประมาณ 2 วันและอื่นๆอีกมาก เพื่อฟื้นฟูพันธะโปรตีนที่สลายไป กระบวนการอักเสบในไมโครแคร็กใช้เวลา 5 ถึง 7 วัน และในเวลาเดียวกันเพื่อสร้างโครงสร้างโปรตีนขึ้นใหม่ การฝึกกล้ามเนื้อเฉพาะกลุ่มทุกๆ 1 ถึง 15 สัปดาห์ถือว่าเหมาะสมที่สุด ในช่วงเวลานี้เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อจะรักษา และเตรียมพร้อมสำหรับการโหลดครั้งต่อไป การโหลดกล้ามเนื้อบ่อยขึ้น สามารถบรรลุผลลัพธ์ที่สำคัญ

แต่การสะสมของไมโครทรามาทีละน้อย จะลดความสามารถในการฟื้นตัวของร่างกาย และเพิ่มโอกาสของอาการของการโอเวอร์เทรน การฝึกอบรมจะดำเนินการเมื่อร่างกาย พร้อมสำหรับความเครียด และเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ ได้รับการฟื้นฟูอย่างเต็มที่ นักกีฬาแต่ละคนเลือกความถี่ของช่วงเวลาพักและฝึกซ้อม โดยพิจารณาจากความรู้สึกและวิธีการที่ใช้ ความถี่ในการออกกำลังกายและพักผ่อน ตำนานของความล้มเหลวในการฝึกความแข็งแกร่ง ได้รับการหักล้างมานานแล้ว

การเพิ่มขึ้นของมวลกล้ามเนื้อ นำไปสู่การเร่งการเผาผลาญ ซึ่งจะป้องกันการสะสมของไขมันสำรอง อนุญาตให้ออกกำลังกายได้ 2 ถึง 3 ครั้งต่อสัปดาห์ แต่ครึ่ง 1 ของเวลานั้น อุทิศให้กับคาร์ดิโอหลังจากการฝึกความแข็งแรง ผลลัพธ์จะมีนัยสำคัญมากขึ้น หากคุณปฏิบัติตามอาหารกีฬา การรักษาสุขภาพของร่างกาย ไม่จำเป็นต้องใช้ความพยายามอย่างมาก ความถี่ในการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรง จะเหมือนกับการสร้างมวลกล้ามเนื้อ

คุณต้องให้เวลาร่างกายของคุณฟื้นตัวและปรับตัว มีประโยชน์ในการเปลี่ยนประเภทของน้ำหนัก รวมถึงแบ่งน้ำหนักออกเป็นกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆในแต่ละวัน ตัวอย่างเช่น ออกกำลังกายขาในวันหนึ่ง ครั้งต่อไปควรใส่ใจกับการออกกำลังกายกล้ามเนื้อหลัง โดยไม่คำนึงถึงวันในสัปดาห์ การฝึกฟิตเนสควรสร้างตามหลักการที่คล้ายกัน ในช่วงแรกควรทำแบบฝึกหัดความอดทน และส่วนที่สองของการฝึกควรกำหนดเงื่อนไข ซึ่งหมายถึงการมุ่งเน้นไปที่การออกกำลังกาย

แบบผสมผสานที่นักกีฬาใช้น้ำหนักของตัวเอง ซึ่งสอนให้เขารู้สึกร่างกายได้ดีขึ้น การพัฒนาโปรแกรมการฝึกอบรม และการกำหนดความถี่ขึ้น อยู่กับเป้าหมายของการฝึกอบรม สิ่งสำคัญคือต้องกำหนดปริมาณน้ำหนักที่พอเหมาะ เพื่อให้เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อได้พัก และฟื้นตัวอย่างเหมาะสม อาหารเพื่อเพิ่มน้ำหนัก อาหารเพื่อเพิ่มน้ำหนักประกอบด้วยมื้ออาหารที่สม่ำเสมอ แต่ในขณะเดียวกันควรเน้นในช่วงครึ่งแรกของวัน ในช่วงเวลานี้จนถึง 16 ถึง 00 น.

ควรบริโภคประมาณ 70 เปอร์เซ็นต์ ของอาหารทั้งหมดในแต่ละวัน ในตอนกลางคืนควรงดอาหารที่มีรสหวาน และไขมันออกจากอาหาร อาหารมื้อเย็นควรเป็นอาหารที่ย่อยง่ายและมีโปรตีนสูง สลัดไข่ผลิตภัณฑ์นมปลา และผักหลากหลายชนิดเหมาะสำหรับมื้อค่ำ

บทความอื่นๆที่น่าสนใจ : ผิวหนัง องค์ประกอบที่จำเป็นสำหรับผิวที่แข็งแรง อธิบายได้ ดังนี้